肩膀酸疼，脖子僵硬，几个动作帮你治好

你有没有这种经历？

肩膀酸疼，脖子僵硬，胳膊抬不起来，

有时候还觉得后脖颈“嗖嗖”冒凉风，

周围人八成会告诉你：

“肩周炎！赶紧吃点消炎药吧！”

这时千万别耳根子太软，药可不能乱吃，

肩膀疼也不一定就是肩周炎哦！

“肩周炎”这个说法其实是不太准确的，它是“肩关节周围炎”的简称，是一个非常大的概念，随着医学的发展，肩周炎的分类也在不断细化，50岁左右的中老年人最容易中标。

但是，引起肩膀疼的原因有很多，不能简单地把疼痛归罪于“肩周炎”，除了外力拉伤、颈椎病、心绞痛、胆囊炎、肩袖损伤等疾病，过度疲劳或严重缺乏锻炼也会导致肩膀疼，这种疼痛并不是疾病哦！

那么，如何判断你的肩膀是否健康呢？快用下面这3个动作自己检查一下吧！

3个动作检测肩颈健康

左手摸右耳

伸出左手，绕过后脑勺，摸右侧的耳朵，反过来用右手再做一遍。

如果做不到或是感到有点困难，证明肩膀行动受阻，可能有肩周疾病。

举手站立

背靠墙面站立，双手向上举起、伸直，手心朝墙面，手掌完全碰到墙面，则证明肩膀活动正常。

后背合掌

挺直脊背，坐在椅子上，双手在后背合掌，双手掌心完全重合就算合格，如果柔韧度较好，指尖可碰到后颈部。

肩膀保养“三字经”

如果上面几个动作对你来说有点困难，那平时就要多注意肩部活动，促进肩膀血液循环，逐渐改善酸痛情况，保养最好的方法就是记住这3个字——热、轻、按。

热

肩膀要热养，睡觉之前拿热毛巾敷15-20分钟，可以促进肩部血液循环，有效缓解疲劳。另外，如果长期待在空调房内，最好披个丝巾或穿空调衫，以免肩膀受凉，加重不适。

轻

背包别太重，平时背包别装太多东西，背包太沉会加大肩部负担，尤其是单肩的大包，会导致背部肌肉受力不均，引起脊椎和腰部损伤，导致肩膀酸痛，甚至形成“高低肩”。如果背重物，最好选择双肩包，同时收短书包肩带，尽量让背包底部和腰保持平行，使肩和腰受力平衡。

按

没事常按摩，按摩已经成为放松身体的首选养生方式，其实不用去养生会馆就能轻松做按摩：准备一个网球，用网球在肩胛骨附近来回滚动，按摩肩膀附近的肌肉，可以缓解疼痛，放松肌肉，如果背部哪里特别疼，可以适当多按摩一会儿。

1分钟“肩颈操”，给你“好肩膀”

如果你的肩膀暂时没有问题，也不要掉以轻心，平时坚持每天运动一下肩部，保持肩颈健康，其实养生很简单，每天只需1分钟，做好“肩颈操”，长期坚持，既可以缓解肩颈酸痛，又可以预防肩颈疾病。

肩膀外旋

弯曲两臂，五指并拢放到两侧肩上，指尖不动，手肘从前向后转20次，换方向，再从后向前转20次；

后扶下蹲

背靠桌子站立，双手向后扶住桌边，反复做下蹲动作，加强肩关节的后伸活动；

抱头摆动

双手交叉，放在后脖颈处，肩部打开，拉开手肘直到与身体平行，再收回手肘至身体前方，反复做30次；

扩胸分肩

小臂交叉折叠放在胸前，手肘与肩膀保持平行，掌心朝下，然后双臂打开做扩胸运动再收回，反复30次；

手臂画圈

双脚分开与肩同宽，保持站立，手臂自然下垂，抬起手臂从前向上再向后画圈，幅度由小到大，速度不要太快，保持均匀，一个方向做15次之后，反方向再做15次。

需要医生出马的4种情况

如果你的肩膀已经出现下面这几种情况，就不要了再迷恋保养秘方或各种“肩颈操”了，这些对你可能不但没好处，还会加重肩颈负担，这时一定要及时就医确诊，对症下药。

活动时

胳膊活动起来非常困难，尤其是不能提、也不能举任何重的东西；

不活动时

不活动的情况下，肩关节充血酸疼，而且持续几天都没有好转；

肿胀淤血

肩关节或大臂肿胀、有淤血；

疑似感染

出现疑似感染的其他症状，如：发烧、红肿、局部皮肤发热等。

身体上的事，没有小事，出现疼痛不适时，不要强忍或拖着，病是拖不好的，也不要按照“经验”乱吃消炎药，是药三分毒，没确定病症切勿乱吃药！